8 kumasuka madzulo zizolowezi

8 kumasuka madzulo zizolowezi

Mukamaliza ntchito, mumadya chakudya chamadzulo, kenako penyani mapulogalamu a pa TV atagona pabedi, kapena kumamatira ku foni yanu mpaka usiku. Ndipo m’maŵa umadzuka osapuma ndikumva kutopa pofika pakati pa sabata. Wochita bizinesi Thomas Oppong adagawana momwe angathanirane ndi izi ndi miyambo yosavuta yamadzulo.

1. Konzekerani za mawa

Sankhani zovala zomwe mudzavala kuntchito, ikani yunifolomu yanu yamasewera pamalo odziwika, ngati mukupita ku masewera olimbitsa thupi, ikani zolemba zonse zofunika m'chikwama chanu. Kenako lembani momwe mungafune kugwiritsa ntchito m'mawa wanu. Mawa mudzakhala obala zipatso, chifukwa zonse zomwe mukufuna zili pafupi.

Tangolingalirani mkhalidwe wosiyana, pamene simunakonzekere tsiku latsopano. Munagona mopambanitsa, simungasankhe zoti muvale, munayiwala komwe munayika zikalata zofunika. Ngati mukonzekera zonse madzulo, izi sizidzachitika, ndipo m'mawa udzayamba modekha.

2. Chotsani ntchito

Mauthenga akuntchito ndi makalata nthawi zambiri zimasokoneza, ngakhale kunyumba, zomwe zimapangitsa kukhala kovuta kumasuka. Kuti izi zisadzachitikenso, nthawi zonse malizani tsiku lanu lantchito chimodzimodzi: yeretsani desiki yanu, sungani zolemba zofunika pakompyuta yanu, pangani mndandanda wazomwe mungachite mawa.

Ndipo titangolowa kunyumba, pitirizani ku mwambo wa pambuyo pa ntchito. Ichi ndi ntchito iliyonse yopumula yomwe mungabwereze tsiku lililonse: kuyankhula ndi banja lanu, kusewera masewera, zomwe mumakonda, kuwerenga. Izi zidzawonjezera mathero osangalatsa tsiku lililonse.

3. Sankhani malo oti mupumule

Ngati mumayang'ana chophimba tsiku lonse, muyenera kupuma mwakuthupi ndi m'maganizo madzulo. Pankhaniyi, kuwonera makanema apa TV ndi njira yocheperako.

Pezani malo omwe mumakhala omasuka ndikukhalamo mphindi 20 kuti mukhazikike mtima pansi. Mwachitsanzo, mutha kukhala chete kukhitchini kapena kuyang'ana pawindo.

Njira ina ndiyo kusamba mukangobwera kunyumba. Izi zidzawonetsa ku ubongo kuti tsiku la ntchito latha. Kapena chitani ntchito zosavuta zapakhomo zomwe zimakusangalatsani.

4. Lingalirani za tsiku lapitalo

Kwa izi, mphindi 5-10 ndizokwanira. Kumbukirani nthawi zosangalatsa za tsikulo, sangalalani ndi zopambana zazing'ono, ganizirani zomwe zingathe kusintha.

Nazi mafunso ena oti mudzifunse poganiza motere:

  • Ndinachita chiyani ndipo ndaphonya chiyani?
  • Ndikumva bwanji nazo?
  • Kodi zikanatheka kutero m'nthawi yochepa? Ngati ndi choncho, bwanji?
  • Kodi ndi zinthu ziti zomwe zinali zosafunikira, kapena zosafunikira, koma zomwe zidawoneka mwachangu?
  • Kodi ndingasinthe chiyani kuti ndikhale wopindulitsa?

5. Chitani zomwe mumakonda

Masiku ogwirira ntchito nthawi zambiri sasiya nthawi yochita zosangalatsa. Nthawi zonse timasiya chikhumbo chofuna kulemba buku, kuyambitsa blog, kuphunzira chilankhulo china, kuyambitsa bizinesi, kujambula kapena pulogalamu. Koma madzulo ndi nthawi yoti tichite.

Chifukwa chake simungathe kusokonezedwa ndi ntchito ndikupumula m'maganizo, komanso kukhala opindulitsa pantchito yanu yayikulu. Pezani osachepera theka la ola kuti muzichita zinthu zofunika kwambiri. Imawongolera malingaliro ndi kudzidalira.

6. Werengani chinachake kuti musangalale

Izi ndizochepetsera nkhawa kwambiri. Sankhani buku lililonse lomwe mumakonda, buku lopeka, zokumbukira, china chake cholimbikitsa – ndipo mutenge nthawi kuti muwerenge. Pogona, ubongo umagwirizanitsa zomwe mwalandira, ndipo mudzazikumbukira bwino.

Ngati mumakonda kuwerenga mutagona pabedi, sankhani mapepala. Iwo sangasokoneze kugona, mosiyana ndi mabuku apakompyuta omwe amatulutsa kuwala kwa buluu.

7. Osayang'ana zowonetsera ola musanagone.

Kuwala kwa buluu kuchokera pawindo la laputopu ndi mafoni a m'manja kumachepetsa kupanga kwa hormone melatonin, yomwe imayambitsa kugona. Kuphatikiza apo, kuwonera makanema ndi zithunzi kumalimbikitsa ubongo, ndipo izi zimasokonezanso kugona.

Katswiri wa zamaganizo Richard Wiseman ananena kuti mphindi 10 zimene munthu akulankhula pa telefoni n’zofanana ndi kuyenda padzuwa kwa ola limodzi.” Tangoganizirani kukhala padzuwa kwa ola lathunthu kenako n’kugona. Izo sizigwira ntchito.

Choncho musayang'ane zowonetsera ngakhale ola limodzi musanagone. Ngati mukufuna kuchitapo kanthu mwachangu pakompyuta yanu, chepetsani kuwala kwa skrini kapena yikani pulogalamu yomwe imayatsa kuyatsa kotentha usiku.

8. Ikani tulo poyamba

Nthawi zambiri timanyalanyaza kugona chifukwa chochita zinthu zina. Koma kugona mokwanira n'kofunika kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso kuti mukhale ndi thanzi labwino tsiku lonse. Kugona bwino nthawi zonse kumakhala ndi thanzi labwino m'maganizo, maganizo ndi thupi.

Kuti mugone mokwanira, gonani ndi kudzuka nthawi yomweyo. Sambani m'chipinda chanu ndipo musasiye chilichonse chomwe chimakukumbutsani za ntchito.